jak robić

Hey Mam problem...i to jak dla mnie dosyć znaczący. Od 2 lat ćwiczę KK, więc wiadomym jest że muszę trochę pakować na siłowni. W miarę "rytmicznie" zacząłem rok z hakiem temu. Moje ćwiczenia polegały na rozwijaniu wszystkich parti mięśni na (wydaje mi się) stosunkowo głupim sposobie-do opadnięcia z sił. Prościej mówiąc-podnosiłem, pompowałem, [...]

[...] z klata, a dzisiaj wyszlo tak ze robilem tylko bary i nie czuje zeby byly chocby troche zmeczone. Ciezary sa ok. bo czasami ledwo daje rade robic zalozona ilosc powtorzen, a jak zmniejsze to juz kompletnie nic nie czuje. Plan: - wyciskanie (tutaj roznie, probowalem zolnierskie, siedzac, kleczac, zza karku i sprzed, ale zostalem na wyciskaniu [...]

[...] udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to leciało przez te parę [...]

[...] 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. Oceńcie czy jest ok. A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] mi również kilka centymetrów z obwodów, ograniczając jedynie dzienne spożycie kalorii na poziomie wyżej wspomnianych 1800kcal, bez ustalania proporcji makroskładników i bez jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. W ostatnich dniach uświadomiłem sobie, że takie podejście jest skrajnie nieodpowiedzialne i nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Postanowiłem [...]

[...] nie bolały przy przysiadach jadę na siłownie 10km rowerem, intensywną rozgrzewkę i zakładam opaski uciskowe na kolana 2.Jak często zmieniać ćwiczenia będąc na masie i w jakiej ilości? Obecnie lekko na bieżąco modyfikuje swój plan treningowy i nie trzymam się ścisle liczby powtórzeń raz robię 8 na większych ciężarze a raz 12 na mniejszym. [...]

Witam! Moim noworocznym postanowieniem stał się powrót na siłownie, po prawie półtorarocznej przerwie... Wcześniej ćwiczyłem ponad rok, bez jakiś większych sukcesów (wyciskanie 90kg, bic 37cm, brzuch 85cm). Teraz moje wymiary są natomiast tragiczne (bic 34,5cm, brzuch 92cm, wyciskania nie sprawdzałem, ale wątpie żeby, 70kg wycisnął). Ogólnie [...]

[...] 92 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 z kawałkiem na zimno -Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma -Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke ) -Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata, 1 rok na poważniej z dietą i [...]

[...] wyznaczyłybyście przy moim obecnym trybie życia i ćwiczeń, który zaraz opiszę? Ćwiczę i dietuję się (tak na poważnie) od listopada, od stycznia mam taki tryb ćwiczeń jak teraz. Efekty pod względem wzrostu siły, wytrzymałości i ogólnego trochę lepszego wyglądu ciała są, waga stoi w miejscu uparcie, a obwody... no tak średnio. Coś się tam [...]

Witam wszystkich , mam takie pytanie od początku wakacji stosuje dietę i schudłem jakieś 14cm z brzucha nie wiem ile kg straciłem bo akurat nie mam wagi , chciałbym się was zapytać czy dalej ciągnąć tom dietę czy zabrać się za robienie rzeźby , trening na siłowni mam jako taki ułożony ale jak bym się zabrał za robienie rzeźby to nie wiem jakom [...]

[...] się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń bym dostosował tak aby robić klatkę, a drugie na biceps i tu moje pytanie jak porozstawiać ręce, co do czego po dostosowywać i ile serii robić (ile powtórzeń w serii?) ? Powiedźcie czy dobrze porozdzielałem serie i powtórzenia. jeśli nie proszę o [...]

[...] ktoś z większym stażem sprawdził mi plan. Siłownie zrobiłem u siebie w domu także nie mam wszystkich maszyn i sprzętu z pro siłowni także niektórych ćwiczeń robić nie mam jak. Mam do dyspozycji ławkę, atlas z wyciągiem górnym i dolnym, stojaki, hantle, gryfy proste i łamane, modlitewnik i ciężar. Bardzo chciałem zamontować drążek w ścianie ale [...]

[...] 3-4 serir na maxsa Brzuszki róznego rodzaju spiecia / unoszenie nóg / spiecia boczne itp, Dodam ze w kazdej seri robiac pompki z obciązeniem zrobie ich okolo 20-25.Napiszcie mi czy oplaca sie cos takiego cwiczyc, moim zdaniem lepiej cos takiego pocwiczyc z 3 miechy jak nic nie robic :) i czy cwiczyc codziennie czy co 2 dni . Z góry dzieki .

Siemka, chciałbym sie Was zapytać jak teraz trenować. Do tej pory trenowałem normalnie całe ciało ale teraz gdy zaczyna sie robić zimno nie będe miał dostępu do ciężarów i całego sprzętu. Ostatnio zacząłem robić pompki i dipy i pytam Was czy jest sens robić pompki, bo żeby coś poczuć musze sobie włożyć do plecaka ok 30 kg (kto wie ile wytrzyma) ia [...]

[...] twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły - oliwe z oliwek, ser żołty, owoce, orzechy i bardzo dużo ryb! -unikaj cukru i dużej ilości soli Na brzuch zamierzam robić abs 8min co drugi dzień, jak myślicie lepiej robić w te dni co mam ten trening czy w przerwach?

[...] a okazało się że nadal można z tym żyć postanowiłam zrobić coś dla siebie. Mój cel to apetycznie umięśniona figura, wyrównanie proporcji góra dól. Zeby było łatwiej nigdy jakoś nie ćwiczyłam,każde wyjście na siłownię kończyło się tym że mój facet spychał mnie z sali treningowej na bieżnie a trenerka dodatkowo motywowała mówiąc że w moim [...]

[...] dzi 2 ostatnie serie zrobilem juz po 4-5 powtorzen rozpiętki na płaskiej 10 serii po 10-8 powtorzen w ostatniej juz nawet 6 ;] takie cwiczonko na triceps nie mam pojecia jak to sie nazywa ;d i na koniec pompki 4 serie po tyle powtorzen ile starczy sil;] Poniedzialek biceps + przedramie + plecy uginanie z hantlą 9-12 serii po 10 powtorzen [...]

[...] Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale nic poza tym. Chciałabym zbudować mięśnie, chciałabym żeby mięśnie były ładnie zarysowane, bo póki co mam nogi i rączki jak patyki. A wiadomo, mam 37 lat, to już raczej wszystko zaczyna bardziej "opadać", i ciało robi się niejędrne. Moim celem nie jest start w konkursie fitness, chciałabym po [...]

witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]

Witam, na początku przedstawię się i napiszę co, kiedy i jak. Mam od niedawna 18 lat, 170cm wzrostu, ważę 65 kg. Jestem zbity i posiadam denerwujący mnie tłuszcz na brzuchu i pośladkach. Na brzuchu z mięśniami pod spodem beznadziejnie to wygląda. Od trochę więcej niż 2 lat ćwiczę kickboxing (2-3 razy w tygodniu) - aktualnie treningów jeszcze nie [...]